Často se mě ptáte na pokroky a výsledky hrdinů z výzvy Přeměny. Rozhodla jsem se tedy, že vám přiblížím průběh Přeměn sem na blog.

Hlavní cíl

Mým prioritním cílem bylo předat co nejvíce z mých nově nabytých zkušeností a znalostí. Nešlo tu tedy pouze o hubnutí a nabírání nějaké té hmoty. Za roky, co pracuji jako nutriční poradkyně, vím, že nestačí pouze zhubnout a začít nuceně cvičit. Výsledek tak není udržitelný.

Je velmi jednoduché "sundat" rychle kila přísným kalorickým deficitem, ale je to krátkodobé a vždy s rychlým jojo efektem. Důležité je pochopit a změnit podstatu svého dosavadního životního stylu.

Koncept jsem vymyslela komplexně, primárně jsem se zaměřila na individuální přístup. Proto nebylo možné, aby měla skupina více jak 5 členů.

Program na tři měsíce

1. Vstupní prezentace, kde jsem všem vysvětlila, jak funguje hubnutí a přibírání, jakou roli hrají hormony, proč je důležitý pro zdraví pohyb atd.
2. Individuální vstupní konzultace, jídelníček na každý den, individuální pohybový trénink 2 - 3x týdně a tři workshopy na téma - změna návyků, sebedůvěra a sebeláska a jak nakupovat potraviny.
3. Dále pak vzájemná podpora skupiny. Jediné, co jsem od budoucího klienta požadovala, byla motivace, kdy si každý sám musí uvědomit, proč to dělá, vidět jasný cíl.

Podívejme se nyní na jednotlivé konkrétní příběhy

Do programu vstoupili 2 ženy a 2 muži. Přeměnu dokončili 3 z nich.

Petr

55 let, mladý sympaťák. Každý den je služebně na cestách a hlad zahání sladkostmi na benzínkách. Jeho přáním je zbavit se závislosti na sladkém, cítit se zase ve formě, nebýt pořád unavený a naučit se zdravě jíst. Kila dolů by byla jako bonus. Petr nemá žádné zdravotní potíže. Je celoživotní aktivní sportovec, u kterého není problém být v neděli v 8 ráno na Pradědu.

Petr nemá žádné potravinové alergie, jí téměř vše. Protože je dost aktivní člověk, rozhodla jsem se pro mírný kalorický deficit. Jídelníček byl vyvážený, pestrý, barevný a chutný. Žádné suchary a další průmyslové zpracované potraviny. Jen opravdové jídlo.

Petr se zapojil do kruhových tréninků, které vedeme v naší tělocvičně 2x týdně, byli jsme spolu často v kontaktu a mohli konzultovat vše, co bylo potřeba.

Už po dvou měsících si pochvaluje to, že už není závislý na sladkém, že nastavený jídelníček mu velmi vyhovuje, cítí se moc dobře po fyzické i psychické stránce a překypuje energií.

Výsledky

Výsledky hovoří za vše, Petr omládl o 9 let!

5. září | 20. září | 16. října | 11. listopadu | 2. prosince

Váha 95,3 kg | 93,7 kg | 92,8 kg | 92,1 kg | 90 | -5,3 kg

Tuky 26,3 kg | 25,7 kg | 23,9 kg | 23,6 kg | 22,9 | -3,5 kg

Viscelární tuk 14 | 13 | 13 | 13 | 12 | -2

Pas 103 cm | 102 cm | 104 cm | 101 cm | 99 cm | -4 cm

Břicho 104 cm | 102 cm | 102 cm | 99 cm | 98 cm | -6 cm

Boky

Metabol. věk 63 | 62 | 58 | 56 | 54 -9 let

Jaroslav

43 let, podnikatel, který je pořád v autě, neustále zahlcen telefonáty. Vstává brzy a chodí pozdě spát. Snaží se stíhat vše, včetně společně stráveného času s rodinou. Jeho životospráva se tak ocitla na vedlejší koleji a důsledky na sebe nenechaly dlouho čekat. Našim cílem bylo zhubnout, začít pracovat na kondici a začít hledat čas pro sebe.

Po pohybové stránce je hodně na čem pracovat. Po provedené diagnostice pohybového aparátu jsem zjistila vady v držení těla, plochonoží a velkou diastázu (rozestup břišních svalů). Při zátěži měl Jarda problém synchronizovat dech s pohybem.

Cvičili jsme 2x týdně vždy ráno. Trénink byl vždy sestaven tak, abychom pracovali na všem, co bylo potřeba zlepšit. Součástí každé hodiny byly cviky na zlepšení diastázy, posílení hlubokého stabilizačního systému, dechová cvičení a kruhový trénink na posílení svalů. Pro harmonizaci těla i duše jsme pravidelně zařazovali jógu.

Jarda neměl problém s jídelníčkem, měl podporu manželky a v terénu byl schopný improvizovat. Sem tam přišly chutě na sladké, ale ve volném dni si něco malého dovolil.

Pozitivní pokroky se brzy dostavily. Je pravda, že jsem Jardovi zadávala, aby plnil domácí úkoly, protože stav pohybového aparátu to vyžadoval. Sám na sobě viděl výsledky a cítil se dobře. Chutě odeznívaly a břicho se zmenšovalo. Ploché nohy jsme vyřešili celkem brzy. Diastáza je běh na dlouhou trať, ale i zde došlo ke zlepšení.

Při vstupní konzultaci a analýze těla na váze Tanita jsem zjistila nadbytek vody v těle. Úpravou stravy a hlavně životního stylu se podařilo snížit i procento vody.

Výsledky po třech měsících.

Výška 176 cm.

4. září | 20. září | 18. říjen | 14. listopad | 9. prosinec

Váha 107 kg | 101,3 kg | 98 kg | 96,2 kg | 95 kg | -12 kg

Tuky 28,7 kg | 26,8 kg | 25,1 kg | 25,4 kg | 23,9 kg | -4,9 kg

Viscelární tuk 14 | 12 | 12 | 12 | 11 | -3

Pas 112 cm | 110 cm | 106 cm | 106 cm | 105 cm | -7 cm

Břicho 119 cm | 115 cm | 111 cm | 106 cm | 104 cm | -15 cm

Boky

Metabol. věk 65 | 62 | 59 | 56 | 51 | -14 let

Alena

39 let. Alča je ten tip, co hubne, pak přibere a tak pořád dokola. Důsledkem je metabolismus, který už jen tak na něco reagovat nebude. Není totiž hloupý a v rámci sebezáchovy se začne bránit. Ukládá si zásoby na další pokusy a experimenty.

V takovém případě je potřeba postupovat opatrně. Metabolismus si nesmí všimnout, že na něj něco chystáme. Neboli - tělo nesmí trpět.

Jídelníček jsem nastavila tak, že jeden týden byl kalorický deficit nižší a jeden týden vyšší. Avšak stále pod kalorickým příjmem. Vždy jeden den v týdnu měla volný den. To znamená, že jí to, na co má přes týden chuť.

Tak jako kluci i Alča měla za úkol nachodit každý de 10 tisíc kroků. Cvičily jsme 2x týdně. Pracovaly jsme na svalových dysbalancích, kterých nebylo málo. Zlepšení jsem začala vidět asi po 6 ti týdnech.

Musím říct, že jsme obě nadšené z pokroku. Postup je sice pomalejší, ale věřím, že bude pokračovat dál.

V obličeji Alča omládla tak o 10 let. Obuje kozačky a zapne kabát, obojí čekalo dva roky na svou příležitost a ta konečně přišla.

Výsledky

Se zveřejněním fotky jsem souhlas nedostala, ale výsledky jsou velmi dobré.

10. září | 20. září | 20. listopadu | 9. prosince

Váha 88,3 kg | 87,4 kg | 86 kg | 84,1 kg | -4,2 kg

Tuky 36,4 kg | 36,1 kg | 35,2 kg | 33,1 kg | -3,3 kg

Viscelární tuk 8 | 8 | 7 | 7 | -1

Pas 92 cm | 89 cm | 88 cm | 87 cm | -5 cm

Břicho 111 cm | 106 cm | 104 cm | 102 cm | -9cm

Boky 121 cm | 117 cm | 115 cm | 112 cm | -9 cm

Metabol. věk 53 | 53 | 51 | 49 | -4 roky

Hodnocení

Program Přeměna XXL- M hodnotím velmi kladně

Jsem nadšená z přístupu všech zúčastněných a ještě jednou děkuji za úžasnou spolupráci. Co mě však těší ještě víc je, že mají všichni našlápnuto správným směrem, a že pokračují dál.

Na workshopu v Lidlu jsem se přesvědčila, že se všichni orientují v potravinách, které teď budou převažovat na talíři.

Program Přeměny je cesta. Po cestě setřesete přebytečná kila, přiberete sílu a kondici, naučíte se spoustě nových věcí. Získáte dobrozvyky, zbavíte se zlozvyků, pochopíte, jak funguje vaše tělo a já jsem na této cestě Vaším průvodcem. S čistým svědomím můžu své hrdiny nechat jít dál. Věřím jim a s klidným srdcem můžu jít vyhlížet nové bojovníky.